突然一只脚背疼可能是由多种原因引起的，常见于鞋子不合适、长时间站立、外伤，也可能是筋膜炎等因素导致，此时可以到医院就诊查明原因。

1、鞋子不合适：穿着不合适的鞋子，尤其是高跟鞋或过紧的鞋子，会对脚背造成挤压和摩擦，导致疼痛。建议选择宽松、舒适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或过紧的鞋子。

2、长时间站立：长时间站立或行走可导致疲劳性疼痛，一般还会伴有酸胀感。此时要注意休息，可以通过泡脚的方式改善。

3、外伤：脚背如果被重物砸到或受到其他形式的外伤，会导致局部瘀血、红肿和疼痛。建议减少活动，遵医嘱使用活血化瘀的药物，以缓解疼痛。

4、筋膜炎：是一种无菌性炎症，常与运动过度或劳损有关，导致脚背疼痛。可以通过热敷、按摩等方式缓解，或者遵医嘱服用消炎镇痛药物。

5、痛风：是由于体内嘌呤代谢异常导致尿酸水平升高，尿酸盐沉积在关节处引起的炎症反应，引起的脚背疼痛通常起病急，疼痛剧烈，且多发生在夜间或清晨。需要调节饮食，避免高嘌呤食物，如海鲜、动物内脏等，并在医生指导下服用抗痛风药物。

如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，通过相关检查明确病因，并在医生指导下进行针对性治疗，注意保持脚部的卫生和保暖，避免过度劳累和剧烈运动。